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フルーツグラノーラで血圧を下げるを実践。意外と効果あったよ!

 2016/08/10 血圧を下げる方法
この記事は約 4 分で読めます。 14,873 Views

フルーツグラノーラを食べてみました

血圧治療の名医、循環器内科の渡辺尚彦先生が朝食にフルーツグラノーラをすすめていました。詳しくは高血圧の人の朝食は和食を避けるべき!名医おすすめの朝ごはんは?をみていただけるといいです。

ワタシは医療従事者なのにも関わらず血圧が高い!

まだ、38歳なんですが、血圧を測るとこんな値がでることがすごく多いんです。

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更に高いと

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普段低めだなって思ってもこんな感じです。

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高すぎでしょ!38歳でこの数字はヤバい!ヤバ過ぎる!!。

両親ともに高血圧なので、遺伝的な要因はかなり大きいとは思いますが、この歳でこの血圧はヤバすぎ!

ワタシは特にリハビリテーションに関わる仕事をしているので、血圧が高くて、脳梗塞や脳出血になって、今までの生活が送れなくなった人をたくさんみてきました。

もちろん、高齢の方だけではなく、同い年の人もいましたし、40代の人も居ました。

脳卒中は決して若くても(中年だけど…)決して他人事でなないんです!

若くて脳卒中になったら悲惨です。中途半端に動ける身体だと、職場復帰が難しい。仕事ができない。生活ができない…。なんていう最悪の事態になる可能性だってあるわけです。

なので、血圧を下げるための方法!気軽にできるなぁと思ったフルーツグラノーラで血圧を下げるを試してみました。

フルーツグラノーラで血圧を下げることができる?

フルーツグラノーラのいいところは、食塩相当量がかなり少ないことです。1食分は50gなんですが、それだと0.2g。牛乳を200mlかけた場合でも、0.5gにしかならないんです。

朝食のみ、フルーツグラノーラにして、摂取塩分量を減らして、減塩を測るというものです。

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栄養成分表はこんな感じ

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フルーツグラノーラの摂り方

ワタシはフルーツグラノーラは毎回量りできっちり50g測って食べるようにしています。牛乳の量は適当ですが、お皿を小さい物にして、たくさんは入れないようにしてます。

5日間で牛乳がなくなることはないので、200mlも入れていません。

牛乳だけじゃなく豆乳にしたこともありました。

これを約1ヶ月間実施してみました。

運動とかは?

特別、運動はしていないんですが、職場までは自転車を15分間漕いでいるのと、職場での移動は(なるべく)階段を使っています。

リハビリの仕事をしているので、1日に往復する階段の回数は結構あると思います。

その他は特別運動はしていません。

フルーツグラノーラを1ヶ月とった結果は

フルーツグラノーラを1ヶ月間摂って、夜、血圧を測ってみるとこんな感じになってました。1回だと信頼性が低いので3回測りました。

すると、こんな感じに…

1回目

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2回目

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3回目

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ちょっとびっくりしました!

どんな時間帯に血圧を測っても上が120台がでるなんてことは、ほぼありませんでした。久しぶりに見た感じですね。

血圧は変化するので、絶対下がるとは言えないですが、自身では効果があったなって思ってます。

ただ、早朝に血圧を測るとやっぱり高くて、155/95とか158/94っていう値がでていたので、まだまだ、続けていかないとダメですし、他の方法も併用して行く必要性は感じています。

 

朝食に塩分の多い和食にするなら、気楽に食べることができるフルーツグラノーラにするのも結構ありですよ。ただ、糖質が多いということもあるので、糖尿病など、ほかの病気を考慮する必要はあります。

フルーツグラノーラは準備するのが楽って言うメリットもあります。朝忙しくバタバタしている人は一度試してみる価値のある方法です。

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ライター紹介 ライター一覧

タシロ ケンイチ

当ブログを管理している、タシロです。ワタシは作業療法士というリハビリテーションの仕事をしており、病院で働いています。最近、自分の血圧の高いということに気づき、血圧を下げるためのいい情報を集めて、まとめて、できることは自分でも実践して、少しでも健康な生活をおくるための情報を発信しています。

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